Стресс можно преодолеть.
Стресс можно преодолеть.
Стресс - это всегда напряжение и сопротивление происходящему - идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Что заставляет нас ощущать гнев, злобу, ненависть? Что толкает нас испытывать зависть, разочарование, ревность, сомнение, тревогу, страх? Негативные чувства - это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: настало время перемен! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир. И в первую очередь, изменить самого себя. Не продуктивно переводить стрелки вовне - на обстоятельства, на других людей. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!
Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий, и только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние. Внутренний дискомфорт, который мы ощущаем, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения. Принятие, согласие и одобрение снимает это ощущение. Прямо сейчас обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете - расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите - спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно? Мы ежеминутно либо подавляем (и тем самым - развиваем), либо освобождаем и отпускаем наши деструктивные эмоции. Но парадокс заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас. На самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами, сопротивляясь принятию ситуации.
Признание проблемы – первый шаг на пути к ее преодолению. Прежде всего, это означает умение осознать возникшее состояние стресса и решить, с чем вы можете справиться. В таких случаях бывает очень полезно составить список всех обстоятельств, которые приводят нас в состояние стресса, постараться понять, почему так происходит и расширить свои представления о ситуации, используя воображение.
Следующий шаг – самопомощь (или помощь квалифицированного специалиста). Она предполагает приобретение навыков контроля за своими мыслями или установками, а также умение о себе заботиться. В преодолении трудностей немаловажную роль играет и овладение специальными навыками, такими, как, например, умение распределять время, тренировка уверенности в себе, а также осознание границ своей ответственности и правомерности предъявляемых к себе требований. Научившись расслабляться и сохранять спокойствие в сложных ситуациях, смотреть на трудности здраво и практично, мы сможем гораздо легче справляться со стрессами и в меньшей степени подвергаться их разрушительному воздействию.
Постарайтесь выработать для себя определенные принципы восприятия жизни, которые снизят стрессовое влияние окружающей действительности на вашу психику. Например, оптимизм - совершенно необходимое условие для успешной борьбы со стрессом. Как только вы поймали себя на мрачных мыслях, постарайтесь осознать, что могло быть и хуже, по - этому Вам повезло, либо переключитесь на что-то хорошее. Помните: «чувство следует за образом». Меняется эмоциональный фон - меняется и душевное состояние. В дальнейшем это будет происходить автоматически.
Не жалейте о прошлом, о том, что произошло и что могло бы произойти. Каждый из нас может припомнить поступки, которые не следовало бы совершать. Радуйтесь каждому новому наступившему дню. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от процесса, от того, как хорошо вы с ним справляетесь, а не от результатов, ожидаемых в будущем. Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!
Педагог-психолог Фисенко А.В.
