Как преодолеть неуверенность?
Как преодолеть неуверенность?
Это свойство у многих людей рушит адекватное представление о себе. Ведь каждая личность уникальна и неповторима. Нужно овладеть умением не отрицать свои недостатки, а превращать их в достоинства. Нерешительный часто не может найти своё место в мире. Из-за внутренней несвободы человек отказывается от появляющихся возможностей. Как ведут себя неуверенные люди и можно ли преодолеть неуверенность?
В настоящее время возникает много новых стрессоров. Особенно тяжело с ними справляться неуверенным в себе людям. Они опасаются пробовать что-то новое, искать своё предназначение и отказываются от каких-либо начинаний. Боязнь совершить даже мелкую ошибку вызывает у неуверенных людей чувство сильнейшего душевного дискомфорта и ощущение собственной ничтожности. Нерешительная личность вкладывает минимум усилий для достижения цели. Чем больше одолевают сомнения, тем меньше вероятность построения успешной карьеры на работе и создания счастливой семейной жизни.
Неуверенный в себе человек живёт в постоянном страхе осуждения. Эти опасения заставляют его сторониться окружающих, мешают полноценно строить межличностные отношения. Такой человек ведет себя не естественно, прячется за выбранной им маской. Это может приводить к печальным последствиям. Внутренняя двойная жизнь способна спровоцировать приступ агрессии.
Полностью убрать чувство неуверенности очень сложно. Это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости.
Что же надо делать, чтобы справиться с неуверенностью?
Сначала надо разобраться с собственными убеждениями и установками. Затем для повышения самоуважения требуется вспомнить свои конкретные достижения. Подумайте, какие ваши достоинства заслуживают любви и уважения.
Полюбите себя со всеми своими недостатками и недочётами. Не стоит ругать себя за неудачи и слабости. Цените свои возможности, а также всегда ставьте перед собой чёткие цели. Обозначайте определённое видение того, чего хотите достичь в конечном итоге. Поставленная цель дисциплинирует и мотивирует на конкретные свершения. Хвалите себя даже за мелкие достижения и маленькие победы.
Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, выбрасывайте их из головы. Дайте себе право на ошибку, избегайте излишней самокритики и самобичевания. Отрицательный опыт – это только опыт. Представьте, что было бы, если бы младенцы, учащиеся ходить, ругали себя за первые неловкие шаги или вообще отказались бы от попыток их делать из-за того, что у них не получилось. Человечество лишилось бы важнейшего навыка! Не скрывайте свои эмоции, желания и требования. Говорите «нет» людям.
Больше общайтесь с окружающими. Во время разговора пытайтесь сконцентрировать внимание на собеседнике. Говорить надо громко и чётко, при этом старайтесь смотреть в глаза оппоненту. Обратите внимание как общаются люди с уверенным поведением. Учитесь не только слушать, но и «слышать», что хочет передать вам собеседник.
Открыто выражайте свои чувства. При сообщении окружающим о своих желаниях или намерениях используйте местоимение «я». Окружите себя и близких позитивными эмоциями. Разнообразьте досуг, устраивайте им сюрпризы.
Не бойтесь обидеть другого человека. Слишком агрессивного товарища нужно уметь поставить на место, но при этом ведите себя в рамках приличия, соблюдайте дистанцию. Это неотъемлемая часть человека, уверенного в себе. Не позволяйте никому себя унижать.
Мысленно проигрывайте ситуации, ведущие к успеху, представляйте всё до мелочей, ощутите даже аромат и прикосновения. Обязательно задействуйте эмоциональную сферу. Учитесь планировать предстоящие действия. Ставьте перед собой конкретные цели. Реализуйте их. Наличие хобби повышает уверенность в себе. Выбирайте специальность по душе.
Смена деятельности помогает отвлечься от неприятных мыслей и взглянуть на событие с другой стороны, поэтому при возникновении негативных эмоций расслабьтесь и займитесь чем-нибудь другим.
Ведите здоровый образ жизни. Постоянно занимайтесь самообразованием, приобретайте новые знания, расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Добросовестный труд и умеренные физические нагрузки повышают уверенность в собственных силах. Ежедневно тренируйте силу воли.
Людям, зацикленным на отрицательных мыслях, надо записывать их в специальный блокнот в противоположном смысле. Для этого надо сначала осознать и пережить свои негативные чувства, затем изменить их и записать позитивные утверждения. Это упражнение помогает поменять отношение к самому себе и искоренить некоторые страхи. Также полезно посещать спортивную секцию или танцевальный кружок.
Эффективным является упражнение «3 недели».
- Выберите себе блокнот с приятным дизайном, и в течение первой недели каждый день записывайте в блокнот позитивные утверждения, вызывающие у вас радостные эмоции. На седьмой день прочтите весь список.
- Следующая неделя нужна для записи ситуаций, при которых возникали сомнения в собственных силах. Проанализируйте их, найдите причины, способствующие вашей нерешительности, определите основные страхи и способы избавления от них.
- Последнюю неделю записывайте все свои позитивные чувства и эмоции, а также что вы делаете на пути к искоренению негативных утверждений.
Попробуйте прием «талисман успеха», который добавляет уверенности в собственных силах. Выберите любую геометрическую фигуру или рисунок и сделайте его своим символом успеха. Пусть талисман всегда будет с вами. Даже беглый взгляд на него будет у вас ассоциироваться с победой над страхом, успехом. Талисманом уверенности можно сделать определённый аромат духов или одеколона, конкретный костюм или платье, носовой платок и т.д.
Совершайте неординарные для вас поступки. Например, наденьте экстравагантную одежду и отправьтесь в ней на прогулку. Попробуйте заговорить на улице с незнакомцем на иностранном языке, который вы знаете. Поменяйте привычный маршрут движения. Выйдите за пределы привычных действий, чтобы чувствовать себя свободнее
Очень сильным приёмом в борьбе с неуверенностью является визуализация. Для этого надо желаемый результат предстоящих событий мысленно представить себе в мельчайших подробностях так, как будто это событие уже свершилось. Следует пытаться создать в голове яркие образы, вообразить благоприятный исход любого дела. При этом нужно осознать собственную ценность и почувствовать себя значимой и самодостаточной личностью.
Пересмотрите свой круг общения. Общение с теми, кто вам окружает, влияет на внутреннее состояние. Поэтому окружайте себя активными, позитивными людьми, и минимизируйте общение с «токсичными». Учитесь адекватно воспринимать критику и похвалу окружающих. Любую неконструктивную критику стирайте из своей памяти. Не надо мысленно зацикливаться на ней. Ведь мнение любого человека может быть субъективным, не всегда адекватно отражающим реальность.
Любите себя и будьте счастливы!
Педагог-психолог Соколова Н.Д.
